척추가 휘어 있다는 말을 듣고 오시는 분들이 계십니다. 운동으로 각도가 곧게 펴진다고 말씀드리기는 어렵지만, 그래도 기대할 수 있는 자리는 분명히 있습니다. 기대하기 어려운 것과 기대할 수 있는 것을 나눠 정직하게 정리했습니다.
건강검진이나 학교 검사에서 척추가 휘어 있다는 말을 듣고 오시는 분들이 계십니다. 오래전에 들은 이야기를 마음에 담아두신 채 지내오신 분도 계십니다. 그런 분들께서 가장 먼저 여쭤보시는 것은 운동을 하면 펴지느냐는 질문입니다. 하남 개인필라테스를 알아보시면서 상담에서 가장 조심스럽게 꺼내시는 이야기이기도 합니다.
이 질문에는 정직하게 답을 드리는 편이 낫습니다. 기대를 크게 드렸다가 나중에 실망하시는 일이 잦기 때문입니다. 운동으로 기대할 수 있는 자리가 분명히 있고, 기대하기 어려운 자리도 분명히 있습니다. 발란스온은 그 둘을 먼저 나눠 말씀드린 뒤에 수업을 시작합니다.
측만이라는 말에는 서로 다른 경우가 섞여 있습니다
척추가 휘어 있다는 말은 하나의 상태만 가리키지 않습니다. 뼈의 구조 자체가 휘어 자리를 잡은 경우가 있고, 몸이 한쪽으로 기울어 지내면서 그렇게 보이는 경우가 있습니다. 둘은 출발점이 달라서 기대할 수 있는 것도 다릅니다. 어느 쪽에 해당하는지는 영상 검사로 확인하는 영역입니다. 그래서 검사를 받아보신 적이 없다면 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다.
검사 결과가 있으면 운동을 구성하기가 훨씬 수월해집니다. 확인된 범위 안에서 어디까지 움직여도 되는지가 분명해지기 때문입니다. 반대로 확인되지 않은 자리를 짐작으로 채우면 운동이 헛돌거나 몸에 과부하가 됩니다. 발란스온이 관련 자료가 있으시면 함께 보여주시길 말씀드리는 이유입니다.
기대하기 어려운 것부터 말씀드립니다
먼저 휜 각도가 운동으로 곧게 펴진다고 말씀드리기는 어렵습니다. 구조가 자리를 잡은 뒤에는 움직임만으로 뼈의 모양을 되돌리는 일이 쉽지 않습니다. 기울어진 반대쪽으로 늘리면 맞춰질 것 같지만, 몸은 그렇게 단순하게 반응하지 않습니다. 한쪽을 억지로 당기면 대신 다른 자리가 부담을 가져갑니다. 그래서 발란스온은 각도를 바꿔드리겠다는 약속을 드리지 않습니다.
언제까지 무엇이 달라진다고 기간을 말씀드리기도 어렵습니다. 같은 이야기를 들으신 분들이라도 지금 몸이 어떤 방법으로 움직이고 있는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 불편하던 자리가 덜 신경 쓰인다고 말씀하시는 분들이 계시지만, 통증이 사라진다고 단정해 말씀드리지는 않습니다. 정확히 말하면 통증이 없어졌다기보다, 그 자리에 부담을 덜 주는 방법을 알게 된 쪽에 가깝습니다.
그래도 기대할 수 있는 것은 분명히 있습니다
기울어 있는 몸에서도 그 안에서 무게를 어떻게 나눠 쓰는지는 달라질 수 있습니다. 몸은 늘 편한 쪽을 먼저 고르기 때문에, 잘 쓰는 쪽은 쓸수록 더 많은 몫을 가져갑니다. 덜 쓰던 쪽이 제 몫을 맡기 시작하면 한 자리에 몰리던 부담이 흩어집니다. 척추의 모양이 그대로여도 그 위에서 일어나는 일은 바뀔 수 있습니다. 발란스온이 회원님과 함께 보는 자리가 여기입니다.
몸통 안쪽의 안정성도 기대할 수 있는 자리입니다. 복압은 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근이 이루는 통 안의 압력을 말합니다. 숨이 오가는 상태에서 이 압력이 유지되면 척추는 안쪽에서 받쳐집니다. 그러면 바깥 근육이 혼자 버티며 굳어 있을 이유가 줄어듭니다. 오래 앉아 계시거나 서 계실 때 덜 지친다고 말씀하시는 분들이 많은 것도 이 변화와 이어집니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 이야기를 들으신 몸이라도 어느 쪽이 대신 일하고 있는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 하남 개인필라테스를 알아보시는 분들께 각도를 걱정하시기보다 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.
기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머를 예로 들면 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 것이 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.
좌우를 나눠 쓰는 일이 중요한 몸에서는 이 조절을 확인할 방법도 필요합니다. 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어, 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고 비대칭적인 움직임을 인지하고 조절하는 운동에 씁니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 덜 쓰던 쪽도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다.
일상에서는 모양을 고치기보다 머문 시간을 봅니다
일상에서 무엇을 더 하셔야 하는 것은 아닙니다. 휘어 있으니 반대로 기울여 맞추겠다는 생각은 오히려 부담을 하나 더 만듭니다. 대신 한쪽에 머무는 시간을 가끔 인지해 보시길 권해드립니다. 가방이 늘 같은 어깨에 있는지, 앉아 계실 때 무게가 한쪽 엉덩이에만 실려 있는지 알아차리는 정도면 충분합니다. 몸에 쌓이는 것은 자세의 모양보다 그 자세로 머문 시간이기 때문입니다.
거울 앞에서 매일 확인하시는 일도 권해드리지 않습니다. 보실 때마다 조금씩 다르게 보이는 것이 당연해서, 확인이 잦을수록 걱정만 자랍니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 저린 느낌이 팔다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있습니다. 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있으니, 오래 마음에 두고 계셨다면 지금 몸이 무게를 어떻게 나누고 있는지부터 확인해 보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
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