스프링을 무겁게 걸수록 운동이 더 힘들어진다고 생각하시는 분들이 많습니다. 스프링의 저항은 무게라기보다 조절의 문제에 가깝습니다. 저항의 크기가 아니라 그 저항을 어떻게 다루는지가 운동의 난이도를 정하는 이유를 정리했습니다.
기구 수업을 시작하신 분들께서 스프링 이야기를 자주 꺼내십니다. 무겁게 걸어야 운동이 되는 것 아니냐고 물으시기도 하고, 힘이 없으니 가벼운 쪽으로 해야 하지 않겠느냐고 하시기도 합니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 여쭙는 이야기이기도 합니다. 방향은 반대지만 스프링의 저항을 무게로 읽고 계신다는 점에서는 두 질문이 같습니다.
무거울수록 어렵고 가벼울수록 쉽다는 감각은 근력 운동에서 익숙해진 기준입니다. 들어 올린 무게가 그대로 난이도가 되는 운동에서는 그 기준이 잘 맞습니다. 다만 리포머의 스프링은 성격이 조금 다릅니다. 발란스온이 스프링 이야기를 무게가 아니라 조절 쪽으로 옮겨 말씀드리는 이유입니다.
스프링은 무게가 아니라 저항입니다
스프링은 늘어난 만큼 저항이 커지고, 힘을 놓으면 원래대로 돌아가려 합니다. 들고 있는 동안 크기가 변하지 않는 무게와는 다른 점입니다. 움직임이 진행되는 동안 몸에 걸리는 힘이 계속 달라진다는 뜻이기도 합니다. 어느 구간에서는 저항이 몸을 밀어내고, 어느 구간에서는 몸을 끌어당깁니다. 하나의 움직임 안에서 상대해야 할 힘의 방향이 바뀝니다.
그래서 같은 저항이라도 몸이 어느 방향으로 놓여 있는지에 따라 하는 일이 달라집니다. 저항을 이겨내며 밀어야 하는 자리가 있고, 그 저항이 몸을 받쳐주는 자리도 있습니다. 저항이 크다고 해서 늘 어려워지지는 않는 것은 이 때문입니다. 받쳐주는 힘이 있으면 힘이 아직 부족한 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 스프링을 난이도의 눈금으로만 보기 어려운 이유입니다.
힘든 정도를 정하는 것은 조절입니다
리포머는 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이 일어납니다. 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 하나의 움직임 안에 성격이 다른 두 가지 일이 함께 들어 있는 셈입니다. 밀어내는 쪽보다 돌아오는 쪽이 더 어렵다고 말씀하시는 분이 많은 이유도 여기에 있습니다.
돌아오는 구간에서 힘을 풀어버리면 스프링이 몸을 대신 데려갑니다. 몸이 한 일은 줄고 기구가 한 일이 늘어납니다. 저항을 크게 걸어두고 이렇게 움직이면 겉으로는 큰 운동처럼 보여도 몸 안에서 일어나는 일은 적습니다. 반대로 저항이 크지 않아도 끝까지 속도를 조절하며 버티면 그 움직임은 충분히 어렵습니다. 크게 밀어내는 힘보다 멈추고 되돌리는 힘이 관절을 지켜주기 때문입니다.
그래서 이 과정에서는 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다. 저항이 걸리는 동안 몸통은 자기 정렬을 스스로 지켜야 하고, 중심이 흔들리면 그 흔들림이 기구를 통해 곧바로 드러납니다. 스프링은 부하를 거는 장치이자 지금 몸이 어떻게 움직이고 있는지 알려주는 장치이기도 합니다. 얼마나 무겁게 걸었는지보다 그 저항을 어떻게 다루었는지가 몸에 남습니다.
무게를 목표로 삼으면 생기는 일
운동이 익숙해지면 나아진 정도를 눈에 보이는 것으로 확인하고 싶어집니다. 지난번보다 저항을 올렸는지로 진도를 재려는 마음이 그것입니다. 다만 지금 몸이 어떤 방법으로 움직이는지 모른 채 부하만 늘리면, 원래 잘 쓰던 자리가 더 많이 일하게 됩니다. 허리로 버티는 습관을 가진 분은 그 습관이 더 단단해집니다. 운동량이 부족한 것이 아니라 움직이는 방법이 그대로인 것입니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 저항을 걸어도 몸이 쓰는 방법은 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.
발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 그리고 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업합니다. 그래서 같은 기구라도 회원님마다 몸에 걸리는 느낌이 달라집니다. 힘이 없으니 가벼운 쪽만 써야 한다고 미리 정해두실 필요도 없습니다. 기구가 어려운 것이 아니라 지금의 몸에 맞춰 쓰는 도구에 가깝습니다.
기구를 나누어 쓰는 것도 같은 이유입니다. 개인레슨에는 미국 정품 Balanced Body의 Allegro 2 리포머와 커넥터 리포머, MOTR, 오르빗, Ovv 같은 전문 소도구를 활용합니다. 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고, 비대칭적인 움직임을 인지하고 조절하는 운동에 씁니다. 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다. 이 밖에 캐포머와 체어, 바렐도 함께 보유하고 있습니다.
일상에서 쓰는 힘도 같습니다
되돌리는 힘은 수업 안에서만 쓰이지 않습니다. 계단을 내려갈 때나 무거운 물건을 내려놓을 때 몸이 쓰는 힘이 이와 같은 종류입니다. 그래서 저항을 얼마나 걸었는지보다 그 힘을 조절할 수 있는지가 일상에 더 오래 남습니다. 다만 움직이는 중에 관절 안쪽이 집히거나 불편한 느낌이 남는다면 그 자리에서 말씀해 주시는 편이 좋습니다. 통증이 심해 잠을 자기 어렵거나 저린 느낌이 팔다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다.
운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 감각은 며칠 만에 잡히지 않지만 꾸준히 이어가시면 몸이 먼저 알아차리는 때가 옵니다. 힘이 세졌다기보다 몸을 쓰는 방법이 달라진 것에 가깝다고 말씀하시는 분이 많습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있습니다. 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있으니, 스프링을 무겁게 걸어야 운동이 된다고 생각하며 망설이셨다면 저항의 크기보다 몸이 그 저항을 어떻게 다루는지를 먼저 확인해 보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
내 몸에 맞는 방향이 궁금하다면,
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