앉아 있는 시간을 바꾸는 세 가지 습관

오래 앉아 지내는 몸에서 굳는 것은 자세가 아니라 머문 시간입니다. 바른 자세를 하루 종일 지키는 일보다, 자세를 바꾸는 빈도가 몸에 더 오래 남습니다. 앉아 있는 시간을 다르게 만드는 세 가지 습관을 정리했습니다.

하루 대부분을 앉아서 보내신다는 말씀을 자주 듣습니다. 아침에 자리에 앉으면 점심 무렵까지 거의 일어나지 않는다고 하십니다. 그러다 저녁이 되면 허리가 뻐근하고 목 뒤가 무겁다고 하시는데, 특별히 무리한 일을 한 것도 아닙니다. 하남시청필라테스를 알아보시는 분들께서도 이 이야기를 가장 먼저 꺼내십니다.

이럴 때 대부분 자세부터 고치려 하십니다. 허리를 세우고 화면 높이를 맞추는 쪽에서 답을 찾으십니다. 도움이 되는 이야기인 것은 맞습니다. 다만 자세를 바르게 잡는 일보다 자세를 바꾸는 빈도가 몸에 더 오래 남습니다. 발란스온이 앉아 있는 시간을 볼 때 먼저 살피는 것도 그 부분입니다.

굳는 것은 자세가 아니라 머문 시간입니다

몸은 오래 머문 자리를 편한 상태로 기억합니다. 같은 자세로 붙들려 있는 시간이 길어지면, 그 자세를 유지하던 자리는 쉬는 틈 없이 계속 일하게 됩니다. 그래서 아무리 좋다는 자세라도 몇 시간 동안 고정되어 있으면 부담은 그대로 쌓입니다. 자세의 모양만으로는 몸이 편해지지 않는다는 뜻입니다. 어떤 자세인지보다 얼마나 오래 그 자세에 머물렀는지가 먼저입니다.

바른 자세를 하루 종일 유지하는 일은 누구에게나 어렵습니다. 일에 집중하다 보면 자세는 자연스럽게 흐트러집니다. 이것은 의지가 부족해서 생기는 일이 아닙니다. 지킬 수 없는 것을 목표로 두면 실패한 기억만 남고, 몸에는 아무것도 달라지지 않습니다. 그래서 발란스온은 지킬 수 있는 쪽으로 목표를 옮겨 말씀드립니다. 아래 세 가지가 그 내용입니다.

첫째, 같은 자세로 머무는 시간을 끊습니다

오래 앉아 계셨다면 자세를 완벽하게 다시 잡기보다 잠깐 일어나 몸을 움직여 주시는 편이 낫습니다. 자리에서 일어나 몇 걸음 걷는 것만으로도 눌려 있던 자리가 바뀝니다. 대단한 운동을 하려는 것이 아니라 머문 시간을 끊는 것이 목적입니다. 시간을 재며 지키실 필요도 없습니다. 오래 앉아 있었다는 생각이 드는 순간이 곧 끊어야 할 때입니다.

자리를 뜨기 어려운 상황도 많습니다. 그럴 때는 앉은 자세를 바꾸는 것만으로도 충분합니다. 등을 기대고 있었다면 잠시 세워 앉고, 다리를 한쪽으로 두고 있었다면 반대로 바꾸는 정도면 됩니다. 몸은 한 자세에 오래 머무는 것을 힘들어하지, 자세가 바뀌는 것을 힘들어하지 않습니다. 자주 바꿀수록 한 자리에 몰리는 부담이 나뉩니다.

둘째, 무게가 어디에 실려 있는지 인지합니다

앉아 있는 동안 체중은 골반 아래로 내려갑니다. 다리를 한쪽으로 꼬거나 한쪽 팔걸이에 기대는 습관이 있으면 좌우가 다르게 눌립니다. 대개 편한 쪽이 정해져 있어서 하루 종일 같은 방향으로 쏠립니다. 그런데 이 습관은 스스로 알아차리기 어렵습니다. 몸이 이미 그 자세를 편한 상태로 기억하고 있기 때문입니다. 무게가 양쪽에 고르게 실려 있는지 가끔 인지하는 정도면 충분합니다. 서 있을 때 한쪽 다리에만 무게를 싣는 습관도 같은 이야기입니다.

셋째, 숨이 어디까지 들어오는지 봅니다

앉아서 화면을 오래 보면 몸통이 앞으로 말립니다. 갈비뼈가 벌어질 공간이 좁아지고 호흡은 위쪽으로 올라붙습니다. 그러면 목과 어깨가 숨을 대신 쉬게 되고, 그 부담은 하루 종일 조용히 쌓입니다. 호흡은 하루에 수천 번 반복되는 움직임이라 이런 차이가 크게 남습니다. 숨이 갈비뼈 옆과 뒤까지 들어오는지 가끔 확인해 보시길 권해드립니다.

그래서 평가가 앞에 있습니다

습관은 회원님마다 다르게 쌓입니다. 같은 시간을 앉아 계셨어도 어디에 부담이 몰렸는지는 몸마다 다릅니다. 그래서 발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 하남시청필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.

기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머를 예로 들면 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 것이 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.

발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업합니다. 그래서 힘이 아직 부족한 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 앉아 있는 습관은 한쪽으로 치우쳐 쌓이는 경우가 많은데, 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고 비대칭적인 움직임을 인지하고 조절하는 운동에 씁니다. 스스로 알아차리기 어려운 차이도 몸으로 먼저 전해집니다.

세 가지 습관은 며칠 만에 몸을 바꾸는 방법이 아닙니다. 오래 쌓인 습관을 되돌리는 일이라 시간이 걸립니다. 다만 통증이 심해 잠을 자기 어렵거나 저린 느낌이 팔다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 통증이 없어졌다기보다 몸을 쓰는 방법이 달라진 것에 가깝다는 점도 함께 말씀드립니다.

발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있습니다. 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남시청필라테스를 알아보시며 앉아 있는 시간 때문에 오래 고민하셨다면, 자세를 고치기 전에 몸을 한 번 확인해 보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.