출산 후 배가 갈라진 느낌 — 복직근 이개 이야기

출산 후 배 가운데가 갈라진 느낌이 남아 있다고 하시는 분들이 계십니다. 벌어진 폭보다 먼저 보는 것은 그 가운데가 압력을 받아낼 때 버텨주는지입니다. 배를 조이기 전에 무엇을 되찾아야 하는지 정리했습니다.

출산하고 시간이 꽤 지났는데 배 가운데가 여전히 갈라진 느낌이라고 하시는 분들이 계십니다. 힘을 주거나 누웠다 일어날 때 배 한가운데가 세로로 솟아오른다고도 하십니다. 체중은 어느 정도 돌아왔는데 배만 예전 같지 않다는 말씀도 자주 듣습니다. 하남 산후 필라테스를 알아보시는 분들께서 출산 후에 자주 꺼내시는 이야기 중 하나입니다.

배 앞쪽을 세로로 지나는 근육이 가운데 결합조직을 사이에 두고 양옆으로 벌어진 상태를 복직근 이개라고 부릅니다. 다만 지금 몸이 어떤 상태인지 이 글에서 단정해 드릴 수는 없습니다. 출산 후의 몸은 산후 검진에서 주치의와 먼저 상의하시는 것이 순서이고, 운동을 시작할 시점과 범위도 그 자리에서 정해집니다. 소견을 받아 오시면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 이 글은 그 범위 안에서 몸에 어떤 일이 일어나 있는지, 일반적인 원칙까지만 적었습니다.

벌어진 폭보다 가운데가 버티는지를 봅니다

임신 기간 동안 배가 커지면서 가운데 결합조직은 서서히 늘어납니다. 아이가 자랄 자리를 만들기 위한 자연스러운 변화입니다. 출산 후에는 대부분 시간이 지나며 조금씩 좁혀집니다. 다만 좁혀지는 경과는 회원님마다 다르고, 비슷한 시기에 출산하신 두 분의 몸이 같은 상태일 이유도 없습니다.

그래서 발란스온이 먼저 보는 것은 얼마나 벌어져 있는지보다, 그 가운데가 압력을 받아낼 때 버텨주는지입니다. 배에 힘이 들어가는 순간 가운데가 위로 솟거나 아래로 꺼지듯 밀린다면, 몸통 안쪽의 압력이 앞으로 새고 있다는 신호에 가깝습니다. 반대로 폭이 조금 남아 있어도 가운데가 장력을 만들어 낸다면 일상의 움직임은 한결 편해집니다. 숫자보다 그 자리가 일을 하고 있는지가 중요한 이유입니다.

조이는 힘보다 새지 않는 압력이 먼저입니다

배를 납작하게 조여보려 애쓰시는 분이 많습니다. 갈라진 자리를 붙이려면 힘을 세게 줘야 할 것 같아서입니다. 다만 숨을 참고 조이면 안쪽의 압력은 갈 곳을 잃고 가장 약한 쪽으로 밀려납니다. 앞으로 밀리면 배 가운데가 솟고, 아래로 밀리면 골반 아래쪽이 그 몫을 받아냅니다. 조이는 힘이 부족해서가 아니라, 압력이 새는 방향이 정해져 있어서 생기는 일입니다.

복압은 몸통 안쪽의 압력을 말합니다. 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근, 앞뒤와 옆으로는 깊은 근육들이 하나의 통을 이룹니다. 출산 후에는 이 통의 앞면과 아래면이 동시에 회복 중이라, 한쪽만 세게 조이면 다른 쪽으로 압력이 새기 쉽습니다. 그래서 이 시기에는 압력을 세게 만드는 쪽이 아니라, 숨이 드나드는 중에도 새지 않는 상태를 먼저 봅니다. 배에 힘을 주는 일과 복압을 지키는 일은 같은 말이 아닙니다.

배만의 문제가 아닙니다

갈비뼈가 벌어진 채 굳어 있으면 배 앞쪽은 늘 늘어난 위치에 놓입니다. 임신 후반에 커진 배를 감당하며 몸이 만들어온 배치가 출산 뒤에도 한동안 남기 때문입니다. 갈비뼈와 골반이 서로 마주 보는 정렬에서 벗어나 있으면 가운데는 계속 늘어난 상태로 일하게 됩니다. 배 가운데만 들여다봐서는 이 조건이 잘 보이지 않습니다.

출산 전에는 없던 부하도 더해집니다. 아기를 안고 계시는 시간이 길어지고, 한쪽으로만 안는 습관이 생기면 몸통은 그 방향으로 기울어 굳습니다. 그러면 복압도 고르게 퍼지지 않고 한쪽으로 치우쳐 걸립니다. 증상이 나타난 자리와 그 조건을 만든 자리가 다를 수 있다는 점에서, 배는 결과에 가깝고 원인은 몸통 전체의 정렬과 호흡에 걸쳐 있는 경우가 많습니다.

그래서 평가가 앞에 있습니다

발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 출산 후라도 회복의 경과와 몸을 쓰는 방법은 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과와 주치의 소견을 함께 놓고 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 말씀드립니다. 하남 산후 필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.

기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머는 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아닙니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육이 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.

회복 중인 몸에는 크게 밀어내는 힘보다 이렇게 조절하는 힘이 먼저 필요합니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 힘이 아직 충분하지 않은 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직여 보실 수 있습니다. 한쪽으로만 아기를 안게 되어 좌우가 다르게 느껴진다고 하시는 경우에는, 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머로 좌우 차이를 세밀하게 확인하고 비대칭적인 움직임을 인지하며 조절하는 운동에 씁니다. 이 기구들은 개인레슨에서만 사용하고, 개인레슨은 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실에서 진행합니다.

일상에서는 인지하는 것으로 충분합니다

하루 종일 배를 붙들고 계실 필요는 없습니다. 무거운 것을 들거나 아기를 안아 올릴 때 숨을 참고 계시지는 않은지 가끔 인지해 보시는 정도면 충분합니다. 배 가운데가 솟는 느낌이 드는 순간이 언제인지 알아두시면 지금 어느 방향으로 압력이 새고 있는지 짐작할 단서가 됩니다. 수면이 끊기는 시기라 컨디션이 좋지 않은 날에는 그날 쉬어가셔도 됩니다. 몸에 쌓이는 것은 하루의 강도보다 그 습관이 이어진 시간입니다.

출산으로 달라진 몸이 한 번에 돌아온다고 말씀드리기는 어렵습니다. 이어가신 분들께서는 배가 붙었다기보다 배에 힘을 쓰는 방법이 달라졌다고 말씀하십니다. 배 가운데가 눈에 띄게 벌어져 보이거나 통증이 뚜렷하다면, 움직임을 이어가기보다 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단이나 의학적 처치를 대신하지는 않습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있고 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남 산후 필라테스를 알아보시다 배 가운데의 느낌 때문에 오래 망설이셨다면, 산후 검진에서 먼저 상의하신 뒤 문의 주시면 지금 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.