무릎은 주로 접히고 펴지는 방향으로 움직이는 관절입니다. 방향을 만들어내는 일은 위에 있는 고관절과 아래에 있는 발이 맡습니다. 무릎이 왜 위아래의 몫까지 대신 일하게 되는지, 발란스온이 무엇을 먼저 보는지 정리했습니다.
계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽이 시큰하다고 하시는 분들이 많습니다. 오래 앉아 있다가 일어설 때 뻐근하다는 분도 계십니다. 검사에서는 특별한 이야기를 듣지 못했는데 불편함만 남아 있다고 하십니다. 하남검단산역필라테스를 알아보시는 분들께서도 무릎 이야기를 자주 꺼내십니다.
이런 말씀을 들으면 발란스온은 무릎만 보지 않습니다. 골반이 어디에 놓여 있는지, 발이 바닥을 어떻게 딛는지를 함께 살핍니다. 무릎이 아픈 자리인 것은 맞지만, 원인까지 그 자리에 있는 것은 아니기 때문입니다. 무릎을 사이에 두고 위아래에서 벌어지는 일이 더 많은 경우가 흔합니다.
무릎은 방향을 스스로 정하는 관절이 아닙니다
무릎은 주로 접히고 펴지는 방향으로 움직이는 관절입니다. 돌리거나 좌우로 흔들 수 있는 여유는 크지 않습니다. 반면 위에 있는 고관절은 여러 방향으로 크게 움직입니다. 아래에 있는 발목과 발도 바닥의 모양에 따라 방향을 만들어냅니다. 그래서 무릎은 위아래가 정해준 방향을 그대로 따라가는 자리에 가깝습니다.
고관절이 잘 접히지 않거나 엉덩이 근육이 제 몫을 하지 않으면 그 일이 무릎으로 넘어갑니다. 앉았다 일어설 때나 계단을 내려갈 때는 체중을 받아내는 힘이 필요합니다. 이 몫을 엉덩이가 나눠 가지지 않으면 허벅지 앞쪽과 무릎에 부담이 몰립니다. 무릎이 약해서가 아니라 혼자 감당하고 있어서 생기는 일입니다. 무릎이 아픈데 엉덩이부터 살피는 이유가 여기에 있습니다.
아래쪽도 같습니다. 발의 아치가 무너지면 정강이뼈가 안쪽으로 돌아갑니다. 그러면 무릎도 그 방향을 따라 안쪽으로 끌려갑니다. 무릎이 스스로 방향을 튼 것이 아니라, 딛고 있는 쪽에서 방향이 정해진 것입니다. 발과 골반을 함께 봐야 무릎에서 벌어지는 일이 설명되는 이유입니다.
대신 일하는 자리는 늦게 신호를 보냅니다
몸은 어떤 관절이 제 몫을 하지 않으면 그 몫을 옆으로 넘깁니다. 넘겨받은 자리는 한동안 아무 말도 하지 않습니다. 그러다 부하가 쌓인 뒤에야 통증으로 신호를 보냅니다. 그래서 아프기 시작한 시점과 원인이 만들어진 시점은 대개 다릅니다. 무릎을 잠시 쉬게 하면 통증이 가라앉기도 하지만, 부담이 무릎으로 모이는 구조가 그대로라면 다시 움직일 때 같은 자리가 또 불편해집니다.
무릎 주변 근육만 키우려는 시도도 비슷합니다. 운동은 몸에 부하를 더하는 일이라, 지금 몸이 어떤 방법으로 움직이는지 모른 채 양만 늘리면 원래 잘 쓰던 자리가 더 많이 일하게 됩니다. 허벅지 앞쪽으로만 힘을 내던 분은 그 습관이 더 단단해집니다. 운동량이 부족한 것이 아니라 움직이는 방법이 그대로인 것입니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 무릎 통증이라도 몸이 쓰는 방법은 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 무릎을 말씀하셔도 답이 무릎 밖에서 나오는 경우가 많습니다.
기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머를 예로 들면 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 것이 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.
계단을 내려갈 때 몸을 받아내는 힘도 이와 같은 종류의 힘입니다. 크게 밀어내는 힘보다 멈추고 되돌리는 힘이 관절을 지켜주기 때문입니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업합니다. 그래서 힘이 아직 부족한 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 무릎이 한쪽만 불편하다고 하시는 경우도 많은데, 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고 비대칭적인 움직임을 인지하고 조절하는 운동에 씁니다.
일상에서는 몰아 쓰는 습관부터 봅니다
무릎은 서 있는 동안에도 체중을 계속 받아내는 관절입니다. 그래서 한쪽 다리에만 무게를 싣고 서 있는 습관이 오래 이어지면 그 부담은 조용히 쌓입니다. 좋은 자세를 하루 종일 유지하기보다, 같은 자세로 머무는 시간을 자주 끊어주시는 편이 낫습니다. 무게가 양쪽에 고르게 실려 있는지 가끔 인지하는 정도면 충분합니다. 꾸준히 이어가시면 몸이 먼저 알아차리는 때가 옵니다.
다만 무릎이 붓거나 힘이 빠지는 느낌이 있고 통증 때문에 걷기가 어렵다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 통증이 없어졌다기보다 몸을 쓰는 방법이 달라진 것에 가깝다는 점도 함께 말씀드립니다. 오래 쌓인 습관을 되돌리는 일이라 시간이 걸립니다.
발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있습니다. 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남검단산역필라테스를 알아보시며 무릎 때문에 오래 고민하셨다면, 무릎만 붙들기 전에 평가부터 한 번 받아보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
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