갈비뼈 아래가 들린 느낌 — 리브 플레어 이야기

거울 앞에 서거나 바닥에 누웠을 때 갈비뼈 아래쪽이 앞으로 들려 보인다고 하시는 분들이 계십니다. 흉곽은 고정된 상자가 아니라 숨과 함께 움직이는 자리입니다. 그 통이 한쪽 모양으로 오래 머물면 무엇이 달라지는지, 발란스온이 무엇을 먼저 살피는지 정리했습니다.

거울 앞에 섰을 때 갈비뼈 아래쪽이 앞으로 들려 보인다고 하시는 분들이 계십니다. 바닥에 누우면 명치 아래 갈비뼈가 유난히 솟아 있는 것 같다고도 하십니다. 배를 조여 눌러보면 잠시 가라앉았다가 숨을 쉬면 다시 올라온다고 하십니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 조심스럽게 꺼내시는 이야기 중 하나입니다.

이런 모양을 리브 플레어라고 부릅니다. 갈비뼈 아래쪽 테두리가 앞과 바깥으로 벌어져 보이는 상태를 가리키는 말입니다. 다만 이름을 아는 것보다 중요한 것은 흉곽이 왜 그 자리에 머물러 있는지입니다. 발란스온이 모양을 먼저 고치려 하기보다 그 모양이 어떤 조건에서 만들어졌는지를 보는 이유입니다.

갈비뼈는 숨과 함께 움직이는 자리입니다

갈비뼈는 등 쪽에서 흉추에 붙어 있고 앞쪽에서는 가슴뼈와 이어져 하나의 통을 이룹니다. 이 통은 고정된 상자가 아닙니다. 숨을 마시면 옆과 뒤로 벌어지고, 내쉬면 다시 제자리로 모입니다. 이 움직임이 하루 종일 반복되면서 흉곽과 등은 자기 가동범위를 자연스럽게 유지합니다.

달라지는 것은 이 통이 한쪽 모양으로 오래 머무를 때입니다. 숨을 내쉬어도 갈비뼈 아래쪽이 내려오지 않고 들린 채로 남으면, 흉곽은 늘 마신 상태에 가깝게 지냅니다. 몸은 자주 머무는 자리를 편한 상태로 기억합니다. 그래서 가만히 있을 때에도 그 모양이 기본값처럼 남습니다. 근육이 약해서라기보다 쓰이는 방법이 한쪽으로 치우친 결과에 가깝습니다.

들려 있는 흉곽은 위아래가 어긋난 상태입니다

복압은 몸통 안쪽의 압력을 말하고, 위로는 횡격막 아래로는 골반저근이 하나의 통을 이룹니다. 이 압력이 잘 담기려면 위와 아래가 서로 마주보고 있어야 합니다. 흉곽 아래쪽이 앞으로 들리면 위쪽 면이 기울어진 모양이 됩니다. 아래에서 받쳐주는 자리와 방향이 어긋나면 그만큼 압력은 새어 나갑니다. 안쪽에서 받쳐주는 힘이 빠지면 척추는 바깥 근육으로 버텨야 합니다.

횡격막은 흉곽 안쪽에 붙어 있는 근육입니다. 흉곽이 들린 채로 있으면 횡격막은 제 길이를 쓰기 어려워집니다. 숨이 아래로 내려가지 못하고 가슴 위쪽으로만 올라붙는 경우가 여기에서 나옵니다. 목과 어깨가 숨을 대신 쉬게 되고, 하루에 수천 번 반복되는 움직임이라 그 부담은 조용히 쌓입니다. 갈비뼈 모양을 걱정해 오셨는데 정작 목과 어깨가 먼저 뻐근하다고 하시는 이유도 그렇습니다.

허리도 함께 걸려 있습니다. 흉곽이 앞으로 들리면 그 아래 허리의 곡선은 깊어지는 쪽으로 따라갑니다. 몸통 앞쪽이 길어진 만큼 뒤쪽은 짧게 조여진 채로 버팁니다. 신호가 나타나는 자리와 그 모양을 만든 자리가 다를 수 있다는 이야기입니다. 그래서 갈비뼈만 들여다보면 답이 잘 나오지 않습니다.

눌러 내리려 조이면 다른 자리가 대신합니다

갈비뼈가 들려 보이니 배를 조여 눌러 내리려 하시는 분들이 계십니다. 그 순간에는 모양이 정리된 것처럼 보입니다. 다만 숨을 참고 조이는 동안 통 안의 압력은 오히려 빠져나갑니다. 힘으로 잡아둔 자세는 힘을 빼는 순간 풀립니다. 모양을 만드는 일과 그 모양에서 숨이 편하게 오가는 일은 서로 다릅니다.

같은 모양이라도 사정은 회원님마다 다릅니다. 오래 앉아 지내며 몸통 앞쪽이 굳은 분도 계시고, 골반이 놓인 각도에서 시작된 분도 계십니다. 팔을 머리 위로 자주 쓰는 일을 하시며 흉곽이 함께 따라 올라간 분도 계십니다. 흉곽의 모양은 얼마간 사람마다 차이가 있어서, 들려 보인다고 해서 모두 문제라고 말씀드리지도 않습니다. 이름 하나로 몸을 단정하기 어려운 이유입니다.

그래서 평가가 앞에 있습니다

발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 숨을 쉴 때 몸통이 어떻게 반응하는지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 모양을 말씀하셔도 몸이 쓰고 있는 방법은 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.

기구도 같은 관점에서 고릅니다. 리포머는 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아닙니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육이 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다. 저항이 걸리는 동안 몸통은 자기 정렬을 스스로 지켜야 해서, 평소 흉곽을 어디에 두고 숨을 쉬어 왔는지도 그때 함께 드러납니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 힘이 아직 충분하지 않은 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직여 보실 수 있습니다. 개인레슨에는 미국 정품 Balanced Body의 Allegro 2 리포머를 활용하는데, 다양한 포지션과 움직임을 구성할 수 있어 운동 수준과 목적에 맞춘 개인 프로그램에 씁니다. 이 기구들은 개인레슨에서만 사용하고, 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다. 다만 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다.

일상에서는 모양보다 머문 시간을 보세요

일상에서 갈비뼈를 하루 종일 신경 써서 눌러두고 계실 필요는 없습니다. 굳는 것은 모양이 아니라 그 모양으로 머문 시간입니다. 같은 자세로 오래 계셨다면 그 시간을 자주 끊어주시는 편이 낫습니다. 숨이 가슴 위쪽에서만 오가는지 옆과 뒤쪽으로도 들어가는지 가끔 인지해 보시는 정도로 충분합니다. 한쪽으로만 몸을 기대거나 한쪽 팔만 자주 쓰는 습관이 있는지 알아두시면 평가에서도 쓰입니다.

오래 쌓인 습관이라 되돌리는 데 시간이 걸립니다. 갈비뼈가 눈에 보이게 들어간다기보다, 숨을 쉬는 방법과 몸통을 지지하는 방법이 달라지는 쪽에 가깝다는 점도 함께 말씀드립니다. 다만 숨을 깊게 쉴 때 갈비뼈나 등이 찌르듯 아프거나 통증 때문에 잠을 자기 어렵다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있고 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남 필라테스를 알아보시다 갈비뼈 모양 때문에 오래 고민하셨다면, 모양을 붙들기 전에 평가부터 한 번 받아보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.