서면 한쪽으로 체중이 쏠리는 느낌

가만히 서 있다 보면 어느새 한쪽 다리에 기대어 있다고 하시는 분들이 계십니다. 두 발로 서 있어도 무게가 반씩 나뉘는 것은 아니고, 몸은 늘 힘을 덜 쓰는 쪽을 먼저 고릅니다. 서 있는 동안 몸이 무게를 어떻게 나누는지, 발란스온이 무엇을 먼저 보는지 정리했습니다.

서 있다 보면 어느새 한쪽 다리에 기대어 있다고 하시는 분들이 계십니다. 아픈 데가 있는 것도 아니고, 그냥 그 자세가 편해서 그렇게 서 계셨다고 하십니다. 그런데 거울 앞에 서면 어깨나 허리선이 한쪽으로 기운 것처럼 보입니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 꺼내시는 이야기 중에도 이 느낌이 적지 않습니다.

이럴 때 먼저 여쭙는 것은 얼마나 기울었는지가 아닙니다. 서 있는 동안 몸이 무게를 어떻게 나누고 있는지, 그리고 왜 그 자세를 고르게 되었는지입니다. 쏠려 있다는 느낌은 결과에 가깝습니다. 그 결과를 만든 지지 방법이 따로 있습니다.

두 발로 서 있다고 무게가 반씩 나뉘지는 않습니다

가만히 서 있는 일도 몸에게는 움직임입니다. 몸은 한자리에 멈춰 있는 것이 아니라 아주 작은 흔들림을 계속 조정하며 버팁니다. 그 조정에는 발과 발목, 무릎, 골반, 몸통이 함께 참여합니다. 이 과정이 잘 돌아갈 때 무게는 양쪽으로 비슷하게 흘러갑니다. 어느 한 곳이 조정에서 빠지면 그만큼의 몫이 다른 자리로 넘어갑니다.

그래서 두 발을 바닥에 두고 있어도 실제 배분은 좌우가 다를 수 있습니다. 한쪽 발바닥에 더 눌리는 느낌이 있거나, 한쪽 무릎만 뒤로 밀려 잠겨 있는 경우가 흔합니다. 신발 밑창이 한쪽만 먼저 닳는다고 하시는 이야기도 여기에서 나옵니다. 쏠림은 큰 사건이 아니라 이런 작은 배분이 오래 반복된 모양입니다.

몸은 힘을 덜 쓰는 쪽을 먼저 고릅니다

한쪽 다리에 무게를 싣고 서 있는 자세는 편합니다. 근육이 받치는 몫이 줄고, 대신 관절과 그 주변의 구조에 기대어 서게 되기 때문입니다. 힘을 덜 쓰는 자세인 것은 맞습니다. 다만 받치는 일을 근육이 아닌 다른 자리에 넘긴 상태이기도 합니다. 오래 서 계실 일이 있으면 몸은 거의 자동으로 이 방법을 고릅니다.

한 번이면 아무 일이 없습니다. 문제가 되는 자리는 그 방법이 기본값으로 굳을 때입니다. 쓰는 쪽은 쓸수록 더 잘 쓰게 되고, 빠져 있던 쪽은 그만큼 더 뒤로 밀립니다. 그렇게 정해진 지지 방법은 서 있을 때만 쓰이지 않습니다. 걷고 계단을 오르고 운동할 때도 같은 배분이 따라옵니다. 그래서 운동량을 늘리는 것보다 지금 어떤 방법으로 받치고 있는지를 먼저 보는 편이 낫습니다.

좌우 높이를 재는 것보다 받치는 방법을 봅니다

거울이나 사진으로 어깨와 골반 높이를 비교해 보시는 분들이 많습니다. 알아차리는 계기로는 충분하지만 그것만으로 판단하기는 어렵습니다. 몸통이 조금 돌아가 있거나 선 위치가 달라지면 높이는 쉽게 다르게 보입니다. 좌우가 완전히 같은 몸도 생각보다 드뭅니다. 그래서 차이가 있다는 사실 자체보다, 그 상태로 무엇을 반복하고 계신지가 더 중요합니다.

같은 쏠림이라도 그 뒤에 있는 사정은 회원님마다 다릅니다. 발이 바닥을 짚는 방법이 좌우로 다른 분도 계시고, 고관절이 한쪽만 덜 움직이는 분도 계십니다. 한쪽으로만 가방을 메거나 한쪽 발을 앞으로 내고 서는 습관이 오래된 분도 계십니다. 출산을 지나며 골반 주변의 지지가 달라진 뒤로 느낌이 시작된 분도 계십니다. 겉으로 보이는 모양이 같아도 그 모양을 만든 경로는 서로 다릅니다.

다만 통증이 뚜렷하거나 서 있기 어려울 정도라면, 운동보다 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 저린 느낌이 다리로 내려오는 경우, 한쪽 힘이 빠지는 느낌이 있는 경우, 서 있을 때 중심이 갑자기 흔들리는 경우는 특히 먼저 확인하셔야 합니다. 운동이 진단을 대신하지는 않습니다. 검사 결과나 소견이 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다.

그래서 평가가 앞에 있습니다

발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 쏠림이라도 어느 쪽이 받치는 일에서 빠져 있는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께 좌우를 맞추는 일보다 평가를 먼저 권해드리는 이유이기도 합니다.

기구도 같은 관점에서 고릅니다. 리포머는 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아닙니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육이 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에, 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다. 좌우 배분이 한쪽으로 기울어 있는 몸에서는 이 조절이 특히 중요합니다. 양쪽에 같은 저항이 걸려도 실제로 감당하는 몫은 다를 수 있기 때문입니다. 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어, 좌우 차이를 세밀하게 확인하고 비대칭적인 움직임을 인지하며 조절하는 운동에 씁니다. 이 기구는 개인레슨에서만 사용하고, 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하지만, 기구 자체를 강조하기보다 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다.

일상에서는 자세를 바로잡기보다 기대어 선 시간을 봅니다

일상에서 따로 준비하셔야 할 것은 많지 않습니다. 기운 쪽을 반대로 똑같이 기울여 맞추겠다는 생각은 오히려 부담을 하나 더 만듭니다. 대신 한쪽에 기대어 서 있는 시간을 가끔 인지해 보시길 권해드립니다. 오래 서 계실 일이 있으면 그 시간을 자주 끊어주시는 정도로 충분합니다. 알아차린 내용이 있으면 평가에서 다룰 이야기도 분명해집니다.

꾸준히 움직이신 분들께서는 좌우가 똑같아졌다기보다, 서 있는 동안 몸을 받치는 방법이 달라졌다고 말씀하십니다. 오래 쌓인 습관을 되돌리는 일이라 시간이 걸리고, 어떤 변화를 언제까지 약속해 드리기도 어렵습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있고, 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 검단산역 필라테스를 알아보시다 서 있을 때의 쏠림이 신경 쓰이셨다면, 문의 주시면 지금 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.