앉아 있을 때보다 서 있을 때 허리가 더 아프다면

앉아 있을 때는 괜찮은데 오래 서 있으면 허리가 먼저 아프다고 하시는 분들이 계십니다. 서 있는 일은 가만히 쉬는 일이 아니라 몸이 계속 균형을 붙잡는 일입니다. 선 자세에서 허리에 무엇이 쌓이는지, 발란스온이 무엇을 먼저 살피는지 정리했습니다.

앉아 있을 때는 별 느낌이 없는데 오래 서 있으면 허리가 먼저 아프다고 하시는 분들이 계십니다. 설거지를 하거나 줄을 서서 기다리는 동안 허리 아래가 묵직해진다고 하시고, 어디든 잠깐 걸터앉으면 금방 가라앉는다고 하십니다. 앉아 있는 시간이 허리에 좋지 않다는 이야기는 많이 들었는데 정작 본인은 반대라서 더 의아하다고 하십니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 자주 꺼내시는 이야기이기도 합니다.

조건이 달라질 때만 아프다는 말은, 그 조건에서 허리가 받는 부담이 가장 커진다는 뜻에 가깝습니다. 그래서 허리가 약한지부터 묻기보다 서 있는 동안 몸이 어떻게 버티고 있는지를 먼저 봅니다. 서 있는 일은 겉으로 보면 아무 일도 하지 않는 자세처럼 보입니다. 다만 몸이 하는 일은 그 사이에도 계속 이어집니다.

서 있는 일은 가만히 있는 일이 아닙니다

선 자세는 두 발이 만드는 좁은 면 위에 몸 전체를 올려둔 상태입니다. 몸은 그 위에서 미세하게 흔들리고, 흔들리는 만큼 다시 붙잡습니다. 발과 무릎, 골반과 척추가 이 일을 나눠 맡습니다. 그래서 서 있는 동안에는 쉬는 자리가 거의 없습니다. 가만히 서 있었을 뿐인데 피로가 쌓이는 이유입니다.

앉아 있을 때는 사정이 다릅니다. 체중의 상당 부분을 골반 아래의 의자가 받아주고, 등을 기대면 몸통이 치르는 몫도 함께 줄어듭니다. 서 있을 때는 그 몫을 몸이 전부 떠맡습니다. 같은 몸인데 조건에 따라 신호가 다르게 나오는 데에는 이런 차이가 있습니다. 어느 자세가 더 좋은 자세인지의 문제가 아니라, 어느 자세에서 어디가 일하는지의 문제입니다.

골반이 앞으로 기울면 허리 뒤쪽이 계속 버팁니다

골반은 몸통과 다리 사이에 놓인 받침입니다. 이 받침이 앞으로 기울면 그 위에 얹힌 허리의 곡선도 함께 깊어집니다. 요추 전만이라고 부르는 모양이 그것입니다. 선 자세에서는 그 상태로 체중을 계속 받게 되므로, 허리 뒤쪽은 짧게 조여진 채로 오래 버팁니다. 같은 정렬이라도 앉아 있을 때보다 서 있을 때 더 오래, 더 많이 걸립니다.

오래 서 있어야 하는 상황에서는 몸이 편한 방법을 찾습니다. 배를 앞으로 내밀고 몸통을 뒤로 기대어 관절에 걸쳐두는 방법이 그중 하나입니다. 근육이 일을 덜 하게 되니 그 순간에는 편하게 느껴집니다. 다만 근육이 쉬는 만큼 관절과 뒤쪽 조직이 그 시간을 대신 버팁니다. 서 있는 시간이 길어질수록 묵직함이 커진다고 하시는 말씀이 여기에서 나옵니다.

안쪽에서 받쳐주는 힘이 빠지면 바깥이 대신합니다

복압은 몸통 안쪽의 압력을 말하고, 위로는 횡격막 아래로는 골반저근이 하나의 통을 이룹니다. 이 압력이 몸통을 안쪽에서 받쳐주면 척추가 바깥 근육만으로 버티지 않아도 됩니다. 서 있는 동안에는 몸통이 늘 일해야 하는데, 이 통에 압력이 잘 담기지 않으면 남은 몫이 허리 바깥쪽으로 갑니다. 숨이 가슴 위쪽으로만 올라붙어 있는 분들께서 특히 그렇습니다. 허리 근육이 약해서가 아니라 쉬지 못해서 아픈 경우가 생각보다 많습니다.

서 있는 시간이 길어지면 무게는 한쪽 다리로 옮겨갑니다. 편한 쪽은 대개 정해져 있어서 하루 종일 같은 방향으로 쏠립니다. 그러면 골반이 놓이는 높이도 좌우가 달라지고, 허리 한쪽만 아프다고 하시는 분이 나옵니다. 고관절이 잘 펴지지 않거나 엉덩이가 제 몫을 하지 않을 때도 허리가 그 일을 대신 받습니다. 아픈 자리는 허리인데 부담이 정해지는 자리는 그 위아래인 경우가 많습니다.

그래서 평가가 앞에 있습니다

발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 허리 통증이라도 서 있는 동안 체중을 어디로 흘려보내는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 말씀드립니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께 허리부터 붙들기 전에 평가를 먼저 권해드리는 이유이기도 합니다.

기구도 같은 관점에서 고릅니다. 리포머는 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아닙니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육이 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다. 저항이 걸리는 동안 몸통이 자기 정렬을 스스로 지켜야 하므로, 골반이 어느 자리에서 버티고 있는지도 그때 함께 드러납니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 받쳐주는 힘이 아직 충분하지 않은 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직여 보실 수 있습니다. 한쪽 다리로만 버텨오신 분께는 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머를 씁니다. 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고, 비대칭적인 움직임을 인지하며 조절하는 운동에 활용합니다. 이 기구들은 개인레슨에서만 사용하고, 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다. 개인레슨은 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실에서 진행합니다. 다만 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다.

일상에서는 머문 시간을 끊어보세요

서 있는 자세를 하루 종일 붙들고 계실 필요는 없습니다. 힘으로 잡아둔 자세는 힘을 빼는 순간 풀립니다. 오래 서 계셔야 하는 날이라면 무게가 한쪽 다리로만 몰려 있지 않은지 가끔 인지해 보시는 정도면 충분합니다. 같은 자리에 오래 머물렀다는 생각이 들면 몇 걸음이라도 걸어 자세를 바꿔주시는 편이 낫습니다. 굳는 것은 자세가 아니라 머문 시간이기 때문입니다.

오래 쌓인 습관을 되돌리는 일이라 시간이 걸립니다. 꾸준히 이어가신 분들께서는 허리가 튼튼해졌다기보다 서 있을 때 몸을 쓰는 방법이 달라졌다고 말씀하십니다. 다만 서 있기 어려울 만큼 통증이 심하거나 저린 느낌이 다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단이나 의학적 처치를 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있고 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남 필라테스를 알아보시다 서 있는 일 때문에 운동을 미뤄두셨다면, 문의 주시면 지금 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.