필라테스 앞에 유산소를 둘지, 뒤에 둘지 물으시는 분들이 계십니다. 어느 쪽이 정답이라기보다, 순서에 따라 그 유산소가 맡는 목적이 달라집니다. 앞에 둘 때와 뒤에 둘 때 몸에서 무엇이 달라지는지 정리했습니다.
운동을 이어가고 계신 분들께서 유산소 이야기를 자주 꺼내십니다. 필라테스를 하기 전에 걷거나 뛰는 편이 나은지, 아니면 수업을 마치고 하는 편이 나은지 물으십니다. 어느 쪽이 더 효율적인지 검색해 봤는데 말이 달라 헷갈린다고도 하십니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 자주 여쭤보시는 이야기입니다.
이 질문에는 한쪽이 맞다고 잘라 말씀드리기 어렵습니다. 순서가 좋고 나쁨을 정하는 것이 아니라, 그 유산소가 무엇을 맡을지를 정하기 때문입니다. 앞에 두면 몸을 준비시키는 일이 되고, 뒤에 두면 체력을 쌓는 일에 가까워집니다. 그래서 발란스온은 이 이야기를 들으면 순서보다 무엇을 바라고 계신지를 먼저 여쭙습니다.
앞에 두면 몸을 데우는 일이 됩니다
가볍게 걷거나 자전거를 타는 동안 체온이 조금 올라가고 심박수도 함께 올라갑니다. 근육과 관절 주변 조직은 따뜻해질수록 부드럽게 움직입니다. 밤새 굳어 있던 몸으로 바로 움직임을 시작하는 것보다 여기서 한 번 풀어주는 편이 수월합니다. 아침 수업이나 오래 앉아 계시다가 오신 날에는 이 차이가 더 느껴집니다. 필라테스 앞에 두는 유산소는 이런 준비의 성격을 갖습니다.
다만 앞에 둘 때는 강도를 낮게 두시길 권해드립니다. 숨이 턱까지 차도록 몰아붙이고 나면 호흡이 얕고 급해진 상태로 수업을 시작하게 됩니다. 복압은 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근이 이루는 통 안의 압력을 말합니다. 숨이 가쁜 상태에서는 이 압력을 안정적으로 만들기 어렵고, 그러면 몸통이 받쳐주지 못한 채 바깥 근육이 먼저 나서게 됩니다. 다리가 이미 지쳐 있으면 정렬을 지키며 움직이는 일도 함께 어려워집니다.
뒤에 두면 체력을 쌓는 일에 가까워집니다
수업을 마친 뒤의 몸은 방금 전까지 정렬을 인지하며 움직인 상태입니다. 어느 자리에서 힘이 시작되는지, 골반이 어디에 놓여 있는지를 한 번 확인한 뒤라 그 감각이 남아 있습니다. 이때 걷거나 가볍게 뛰면 방금 인지한 방법을 그대로 이어서 써볼 수 있습니다. 유산소는 같은 움직임이 수없이 반복되는 운동이라, 어떤 방법으로 하느냐가 그만큼 여러 번 쌓입니다. 체력과 심폐 지구력을 올리는 것이 목적이시라면 뒤쪽 배치가 자연스럽습니다.
뒤에 둘 때도 주의할 점은 있습니다. 수업으로 이미 힘을 쓴 뒤라 몸이 쉽게 지치고, 지친 몸은 편한 방법으로 돌아가려 합니다. 여기서 강도를 높이면 원래 잘 쓰던 자리가 대신 일하기 시작합니다. 종아리만 단단해지거나 한쪽 다리가 유독 먼저 피로하다고 하시는 경우가 이렇게 생깁니다. 뒤에 두실 때는 시간을 늘리기보다 편안하게 이어갈 수 있는 강도로 두시는 편이 낫습니다.
순서보다 먼저 정할 것은 목적입니다
통증이 줄었다 돌아오기를 반복하시는 분이라면 유산소는 보조에 가깝습니다. 이때 필요한 것은 몸을 쓰는 방법을 정리하는 일이라, 유산소를 앞에 두든 뒤에 두든 가볍게 가져가는 편이 맞습니다. 반대로 특별히 불편한 곳 없이 체력을 올리고 싶으신 분이라면 유산소가 중심이 될 수 있습니다. 같은 질문이라도 답이 달라지는 것은 이 때문입니다. 순서를 정하기 전에 지금 몸에 무엇이 필요한지를 먼저 보는 편이 빠릅니다.
여기에 하나 더 말씀드리고 싶은 것이 있습니다. 운동은 몸에 부하를 더하는 일이라, 지금 몸이 어떤 방법으로 움직이는지 모른 채 양만 늘리면 원래 잘 쓰던 자리가 더 많이 일하게 됩니다. 유산소를 앞뒤로 더 붙인다고 해서 그 부분이 해결되지는 않습니다. 운동량이 부족한 것이 아니라 움직이는 방법이 그대로인 경우가 많습니다. 순서를 고민하시는 마음의 절반은 여기에 놓아두시면 좋겠습니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 유산소를 하셔도 어느 자리가 대신 일하고 있는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께 배치를 고민하기 전에 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.
기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머를 예로 들면 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 것이 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.
걷고 뛰는 동안 몸이 쓰는 힘도 이와 같은 종류입니다. 한쪽 다리로 체중을 받아내고 다시 반대쪽으로 넘겨주는 사이, 몸은 버티며 속도를 조절하는 힘을 씁니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 힘이 아직 부족한 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 한쪽만 유독 먼저 지친다고 하시는 경우도 많은데, 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고, 비대칭적인 움직임을 인지하고 조절하는 운동에 씁니다. 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다.
일상에서는 순서보다 이어지는지를 봅니다
결국 오래 이어가시는 쪽이 좋은 배치입니다. 앞에 두는 편이 마음 편한 분은 앞에 두시고, 수업을 마치고 몸이 풀린 상태에서 걷는 쪽이 편하신 분은 뒤에 두셔도 됩니다. 발란스온에는 유산소존이 있어 수업 앞뒤로 자연스럽게 이어가실 수 있고, 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 탈의실도 마련되어 있습니다. 여러 곳을 오가야 하면 그만큼 빠지는 날이 늘어나기 때문에, 오가는 부담을 줄이는 것도 꾸준히 하는 데 도움이 됩니다. 배치를 매번 바꾸시기보다 한동안 한 가지로 두고 몸의 반응을 보시길 권해드립니다.
순서를 바꾼다고 해서 몸이 달라진다고 말씀드리기는 어렵습니다. 더 많이 움직이게 되었다기보다 움직이는 동안 몸을 쓰는 방법이 달라진 것에 가깝다고 말씀하시는 분이 많습니다. 다만 걷거나 뛸 때 통증이 생기거나 저린 느낌이 다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있으니, 검단산역 필라테스를 알아보시며 유산소를 어디에 두어야 할지 오래 고민하셨다면 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
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