걷기는 운동이 될까요 — 걷는 방법의 문제

매일 걷고 있는데 이 정도면 충분한지 물으시는 분들이 계십니다. 걷기가 운동이 되는지는 얼마나 걸었는지보다 걷는 동안 어느 자리가 일하고 있는지에 달려 있습니다. 걸을 때 엉덩이가 하는 몫과 발란스온이 무엇을 먼저 살피는지 정리했습니다.

운동을 시작해야 하나 고민하시는 분들께서 걷기 이야기를 자주 꺼내십니다. 매일 시간을 내어 걷고 있는데 이 정도면 충분한지 물으십니다. 걸음 수는 꾸준히 채우는데 몸은 크게 달라진 것 같지 않다고도 하십니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 자주 여쭤보시는 이야기이기도 합니다.

걷기가 운동이 되느냐는 질문에는 그렇다고 말씀드릴 수 있습니다. 다만 얼마나 걸었는지만으로는 답이 다 나오지 않습니다. 같은 거리를 걸어도 몸 안에서 일어나는 일은 회원님마다 다르기 때문입니다. 발란스온이 걷기 이야기를 들으면 걸은 양보다 걷는 방법을 먼저 여쭙는 이유입니다.

걷기는 다리를 앞으로 옮기는 일만이 아닙니다

걷는 모습을 떠올리면 대개 다리를 앞으로 내미는 장면이 먼저 그려집니다. 그런데 몸을 실제로 앞으로 보내는 힘은 뒤쪽에서 나옵니다. 디딘 다리가 몸 뒤로 지나가는 구간에서 바닥을 밀어내며 몸이 앞으로 나아갑니다. 그 구간에서 힘을 내는 자리가 엉덩이입니다. 앞으로 내미는 모양보다 뒤에서 밀어내는 구간이 걷기의 성격을 정합니다.

엉덩이가 그 몫을 하지 않아도 걷는 일 자체는 가능합니다. 몸은 부족한 몫을 옆으로 넘겨서라도 앞으로 나아갑니다. 허벅지 앞쪽이 다리를 끌어오거나, 종아리가 더 많이 일하거나, 허리가 몸통을 붙들며 대신 버팁니다. 그래도 걸음은 걸어지기 때문에 스스로 알아차리기는 어렵습니다. 넘겨받은 자리는 한동안 아무 말도 하지 않다가 부하가 쌓인 뒤에야 신호를 보냅니다.

많이 걸을수록 그 방법도 함께 쌓입니다

걷기는 하루에 수천 번 반복되는 움직임입니다. 반복이 많다는 것은 지금 쓰는 방법이 그만큼 여러 번 되풀이된다는 뜻이기도 합니다. 엉덩이가 쉬고 있는 채로 걸어오신 분은 걸을수록 그 상태가 익숙해집니다. 지금 몸이 어떤 방법으로 움직이는지 모른 채 양만 늘리면, 원래 잘 쓰던 자리가 더 많이 일하게 됩니다. 운동량이 부족한 것이 아니라 움직이는 방법이 그대로인 것입니다.

걸음 수나 거리로만 걷기를 재면 이 부분이 보이지 않습니다. 숫자는 얼마나 했는지를 알려주지만 어떻게 했는지는 알려주지 않기 때문입니다. 오래 걸으면 종아리만 단단해지거나 한쪽 다리가 유독 먼저 피로하다고 하시는 경우가 있습니다. 좌우로 나뉘어야 할 부담이 한쪽으로 몰려 있을 때 이런 이야기가 나옵니다. 걷는 양을 늘리기 전에 어떻게 걷고 있는지를 먼저 보는 편이 낫습니다.

발과 몸통도 걷는 동안 함께 일합니다

걸을 때 몸은 발을 통해 바닥과 만납니다. 발이 바닥에 닿아 체중을 받아내고, 다시 밀어내며 다음 걸음으로 넘어갑니다. 발의 아치가 무너진 채로 딛으면 정강이뼈가 안쪽으로 돌아가고, 그 방향은 무릎과 골반까지 이어집니다. 발에서 정해진 방향이 위쪽 관절이 일하는 조건을 바꾸는 셈입니다. 걷기를 볼 때 발을 함께 살피는 이유입니다.

몸통도 걷는 내내 일합니다. 다리가 번갈아 움직이는 동안 골반은 좌우로 조금씩 기울고 돌아갑니다. 몸통이 그 움직임을 받아내지 못하면 흔들림이 그대로 허리로 전해집니다. 복압은 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근이 이루는 통 안의 압력을 말합니다. 이 압력이 몸통을 안쪽에서 받쳐주면 걷는 동안 허리가 계속 붙들고 있지 않아도 됩니다.

그래서 평가가 앞에 있습니다

발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 시간을 걸으셨어도 어느 자리가 대신 일하고 있는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.

기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머를 예로 들면 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 것이 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.

걷는 동안 몸이 쓰는 힘도 이와 같은 종류입니다. 체중을 한쪽 다리로 받아내고 다시 반대쪽으로 넘겨주는 사이, 몸은 버티며 속도를 조절하는 힘을 씁니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업합니다. 그래서 힘이 아직 부족한 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 한쪽 다리만 유독 피로하다고 하시는 경우도 많은데, 개인레슨에 활용하는 미국 정품 Balanced Body의 커넥터 리포머는 좌우 스트랩을 독립적으로 쓸 수 있어 좌우 움직임의 차이를 세밀하게 확인하고, 비대칭적인 움직임을 인지하고 조절하는 운동에 씁니다. 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다.

일상에서는 걸음 수보다 무게가 실리는 자리를 봅니다

걷기를 줄이실 필요는 없습니다. 다만 얼마나 걸었는지를 세는 것과 함께, 걷는 동안 몸이 어떤 느낌인지 가끔 인지해 보시길 권해드립니다. 늘 한쪽 신발만 먼저 닳거나 한쪽 다리에만 무게를 싣고 서 있는 습관이 있는지 살펴보는 정도면 충분합니다. 걷다가 특정 자리가 먼저 피로해진다면 그 자리가 대신 일하고 있을 수 있습니다. 오래 앉아 계셨다면 같은 자세로 머무는 시간을 자주 끊어주시는 편이 낫습니다. 굳는 것은 자세가 아니라 머문 시간이기 때문입니다.

오래 쌓인 습관을 되돌리는 일이라 시간이 걸립니다. 더 많이 걷게 되었다기보다 걷는 동안 몸을 쓰는 방법이 달라진 것에 가깝다고 말씀하시는 분이 많습니다. 다만 걸을 때 통증이 생기거나 저린 느낌이 다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있습니다. 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있으니, 검단산역 필라테스를 알아보시며 걷기만으로 충분한지 고민하셨다면 걷는 양을 늘리기 전에 걷는 방법을 한 번 확인해 보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.