운동할 시간은 없는데 계단이라도 쓰고 있다는 말씀을 자주 듣습니다. 이런 선택이 의미가 있는지는 운동 한 번을 대신하느냐가 아니라, 하루 동안 몸이 움직인 총량이 달라지느냐에 달려 있습니다. 일상 활동량이 몸에 무엇을 남기는지, 발란스온이 무엇을 먼저 살피는지 정리했습니다.
운동할 시간을 내기 어렵다고 하시는 분들께서 자주 꺼내시는 이야기가 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 쓰고 한 정거장 먼저 내려 걷고 있는데, 이런 것이 몸에 의미가 있느냐는 물음입니다. 제대로 된 운동이 아니니 별것 아니라고 생각하신다는 말씀도 함께 하십니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 자주 여쭤보시는 이야기이기도 합니다.
의미가 있느냐는 질문에는 있다고 말씀드립니다. 다만 그 의미가 어디에서 오는지는 조금 다르게 보셔야 합니다. 계단 한 층이 운동 한 번을 대신해서가 아니라, 하루 동안 몸이 움직인 총량이 그 선택들에서 갈리기 때문입니다. 발란스온이 일상 활동량 이야기를 들으면 먼저 말씀드리는 부분이기도 합니다.
운동하는 시간과 나머지 시간
운동을 생각하실 때는 보통 운동하는 시간만 떠올리십니다. 센터에 와서 몸을 쓰는 그 시간이 몸을 만든다고 여기십니다. 그런데 하루를 통으로 놓고 보면 그 시간은 아주 작은 조각입니다. 나머지 시간에 몸이 어떻게 지냈는지가 실제로는 더 큰 자리를 차지합니다. 운동은 꾸준히 하시는데 몸이 크게 달라지지 않는다고 하시는 경우에 이 부분을 함께 봅니다.
일상에서 쌓이는 움직임은 눈에 잘 띄지 않습니다. 계단을 오르는 일, 멀리 세워둔 차까지 걸어가는 일, 장을 보고 짐을 들고 오는 일처럼 운동이라고 부르지 않는 움직임들입니다. 하나하나는 작지만 하루에 여러 번 반복되고, 그 반복이 한 주와 한 달로 쌓입니다. 반대로 엘리베이터와 차와 의자로만 이어진 하루에는 이 움직임이 거의 빠져 있습니다. 몸은 오늘 운동을 했는지로 기억하기보다, 어떤 자극이 얼마나 자주 들어왔는지로 남깁니다.
계단을 오를 때 몸이 하는 일
계단을 오르는 일은 평지를 걷는 일과 성격이 다릅니다. 평지에서는 체중을 앞으로 옮기면 되지만, 계단에서는 체중을 위로 들어 올려야 합니다. 한 발로 몸 전체를 받친 상태에서 고관절과 무릎을 펴며 올라가므로, 엉덩이와 허벅지가 한 번에 꽤 큰 몫을 맡습니다. 같은 거리를 지나가도 몸이 치르는 일의 양이 달라지는 이유입니다.
내려오는 구간은 또 다른 일입니다. 내려갈 때는 힘을 내어 몸을 올리는 것이 아니라, 떨어지는 체중을 버티며 천천히 내려놓습니다. 근육이 늘어나면서 저항을 버티는 신장성 조절이 여기에서 쓰입니다. 다만 지금 무릎이나 허리에 통증이 있으시다면 계단은 부담이 먼저 올라가는 자리이므로, 통증이 뚜렷할 때는 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다.
활동량을 늘렸는데 더 불편해지는 경우
활동량을 늘린 뒤에 오히려 어딘가 더 불편해졌다고 하시는 경우가 있습니다. 계단을 쓰기 시작했더니 무릎이, 걷는 거리를 늘렸더니 허리가 먼저 신호를 보낸다고 하십니다. 그러면 몸을 더 쓰면 안 되는 것이냐고 물으십니다. 양이 문제라기보다, 늘어난 양이 어디로 몰렸는지의 문제인 경우가 많습니다. 몸은 잘 쓰는 자리로 먼저 일을 보내기 때문입니다.
엉덩이가 제 몫을 하지 않는 상태로 계단을 오르면 허벅지 앞쪽과 종아리가 그 일을 나눠 받습니다. 몸통이 흔들림을 받아내지 못하면 허리가 대신 붙듭니다. 올라가는 일 자체는 되기 때문에 스스로 알아차리기는 어렵습니다. 대신 일한 자리는 한동안 아무 말도 하지 않다가 부하가 쌓인 뒤에야 신호를 보냅니다. 불편한 자리와 부담이 정해지는 자리가 서로 다른 경우입니다.
그래서 활동량을 늘리는 일과 움직이는 방법을 보는 일은 함께 가야 합니다. 방법이 그대로인 채로 양만 늘리면, 원래 많이 일하던 자리가 더 많이 일하게 됩니다. 반대로 방법을 배우셔도 일상에서 몸을 거의 쓰지 않으면 그 방법이 쓰일 자리가 없습니다. 강해지는 일보다 효율적으로 움직이는 방법을 먼저 보는 이유입니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 활동량을 채우셔도 그 부담이 어디로 모이는지는 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 말씀드립니다. 검단산역 필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.
기구도 같은 관점에서 고릅니다. 리포머는 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아닙니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육이 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다. 계단을 오르내릴 때 몸이 쓰는 힘도 이와 같은 종류입니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 조절하는 힘이 아직 충분하지 않은 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직여 보실 수 있습니다. 균형과 안정성, 협응력처럼 일상 움직임과 가까운 능력에는 개인레슨에 활용하는 MOTR과 오르빗을 씁니다. 이 기구들은 개인레슨에서만 사용하고, 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다. 개인레슨은 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실에서 진행합니다. 다만 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다.
일상에서는 선택이 생기는 자리를 봅니다
활동량을 숫자로 관리하실 필요는 없습니다. 대신 하루 중에 선택이 생기는 자리가 어디인지 한 번 살펴보시길 권해드립니다. 엘리베이터 앞, 가까운 거리의 이동, 오래 앉아 있다가 일어나는 순간처럼 몸을 쓸지 말지가 갈리는 지점들입니다. 그 자리에서 몸을 쓰는 쪽을 고르시면 하루의 총량이 조금씩 달라집니다. 매번 그러실 필요는 없고, 실제로 그렇게 되지도 않습니다.
오래 굳어진 생활은 되돌리는 데 시간이 걸립니다. 꾸준히 이어가신 분들께서는 체력이 좋아졌다기보다 하루 동안 몸을 쓰는 방법이 달라졌다고 말씀하십니다. 다만 움직일 때 통증이 생기거나 저린 느낌이 팔다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단이나 의학적 처치를 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있고 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 운동할 시간이 없어 미뤄두셨다면, 문의 주시면 지금 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
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