허리가 들어가 있지 않고 평평한 편인데 오히려 자주 뭉친다고 하시는 분들이 계십니다. 허리의 곡선은 모양이 아니라 무게를 나눠 받는 완충 장치입니다. 그 곡선이 줄어들면 몸이 무엇을 대신하게 되는지, 발란스온이 무엇을 먼저 살피는지 정리했습니다.
허리가 쑥 들어가 있지 않고 오히려 평평한 편이라고 하시는 분들이 계십니다. 바닥에 누우면 허리와 바닥 사이에 손이 잘 들어가지 않는다고 하십니다. 자세가 나쁘지 않다는 말을 들어 왔는데 정작 허리 아래쪽은 늘 뻣뻣하고 자주 뭉친다고 하십니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 조심스럽게 꺼내시는 이야기 중 하나입니다.
허리 곡선이 평평해 보이는 상태를 평편등이라고 부르기도 합니다. 다만 이름을 아는 것보다 중요한 것은 허리가 왜 그 모양으로 머물러 있는지입니다. 허리가 들어가 있으면 문제고 평평하면 괜찮다는 식으로 나뉘지도 않습니다. 발란스온이 모양을 먼저 고치려 하기보다 그 모양에서 몸이 어떻게 버티고 있는지를 보는 이유입니다.
허리의 곡선은 무게를 나눠 받는 자리입니다
척추는 일자로 서 있는 기둥이 아닙니다. 목과 허리는 앞쪽으로, 등은 뒤쪽으로 완만하게 휘어 있습니다. 허리 쪽의 이 곡선을 요추 전만이라고 부릅니다. 곡선이 있으면 위에서 내려오는 무게가 한 자리에 몰리지 않고 여러 마디에 나뉘어 걸립니다. 걷거나 계단을 내려올 때 생기는 충격도 이 곡선이 함께 흘려보냅니다.
곡선이 줄어들면 그 몫을 나눌 자리도 함께 줄어듭니다. 같은 무게가 더 좁은 범위에 모여 걸리는 셈입니다. 몸은 그만큼 주변 근육으로 더 붙잡으려 합니다. 겉으로는 반듯해 보이는데 허리 아래가 늘 단단하다고 하시는 말씀이 여기에서 나옵니다. 모양이 평평한 것과 부담이 적은 것은 같은 이야기가 아닙니다.
평평한 허리는 움직일 여유가 좁습니다
관절은 가운데 자리에 있을 때 양쪽으로 쓸 여유를 가장 많이 가집니다. 허리 곡선이 줄어든 상태는 이미 한쪽으로 기울어 자리를 잡아둔 상태에 가깝습니다. 그래서 몸을 굽히거나 젖힐 때 쓸 수 있는 폭이 처음부터 좁습니다. 폭이 좁은 자리를 하루에도 수없이 지나다니면 그 끝자락에만 신호가 쌓입니다.
뭉친 느낌은 근육이 약해서라기보다 쉬지 못해서 생기는 경우가 많습니다. 곡선이 줄어든 허리는 가만히 있는 동안에도 몸통을 붙잡는 일에서 손을 떼기 어렵습니다. 늘 얼마쯤 힘이 들어가 있으니 풀리는 시간이 오지 않습니다. 운동을 해서 뭉친 것도 아닌데 아침부터 뻣뻣하다고 하시는 분들이 계신 것도 그래서입니다. 힘이 부족한 쪽보다 쓰는 방법이 한쪽으로 치우친 쪽에 가깝습니다.
골반과 고관절이 함께 걸려 있습니다
골반은 몸통과 다리 사이에 놓인 받침입니다. 이 받침이 뒤로 눕는 쪽으로 기울면 그 위에 얹힌 허리의 곡선도 함께 얕아집니다. 그 상태에서는 몸통 뒤쪽과 다리 뒤쪽이 짧게 당겨진 채로 오래 머무릅니다. 고관절이 제 폭을 쓰지 못하면 물건을 들거나 의자에서 일어설 때 허리가 먼저 움직입니다. 신호가 나타나는 자리는 허리인데 부담이 정해지는 자리는 그 아래인 경우입니다.
복압도 여기에 얽혀 있습니다. 복압은 몸통 안쪽의 압력을 말하고, 위로는 횡격막 아래로는 골반저근이 하나의 통을 이룹니다. 이 압력이 잘 담기려면 위와 아래가 서로 마주보고 있어야 합니다. 허리 곡선이 얕아지면 통의 모양도 함께 달라져 압력이 머물 자리를 잃습니다. 안쪽에서 받쳐주는 힘이 빠지면 척추는 바깥 근육으로 버티게 되고, 그 몫은 대개 허리 뒤쪽으로 갑니다.
풀어주면 잠시 시원해지는 것도 같은 구조에서 나옵니다. 뭉친 자리를 늘리거나 눌러두면 그 순간에는 가벼워집니다. 다만 허리가 놓인 자리와 몸을 쓰는 방법이 그대로면 느낌은 다시 돌아옵니다. 같은 평평함이라도 사정은 회원님마다 다릅니다. 오래 앉아 지내며 골반이 뒤로 눕는 습관이 남은 분도 계시고, 배를 조여 붙드는 습관으로 허리가 말린 쪽에 머무는 분도 계십니다. 척추의 곡선은 얼마간 사람마다 차이가 있어서, 평평해 보인다고 해서 모두 문제라고 말씀드리지도 않습니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 뭉침을 말씀하셔도 그 아래에서 골반과 고관절이 하고 있는 일은 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과에 맞춰 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 함께 말씀드립니다. 하남 필라테스를 알아보시는 분들께 허리부터 붙들기 전에 평가를 먼저 권해드리는 이유이기도 합니다.
기구도 같은 관점에서 고릅니다. 리포머는 밀고 당기기만 반복하는 기구가 아닙니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육이 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다. 저항이 걸리는 동안 몸통은 자기 정렬을 스스로 지켜야 해서, 골반이 어느 자리에서 버티고 있는지도 그때 함께 드러납니다. 발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업하므로, 받쳐주는 힘이 아직 충분하지 않은 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직여 보실 수 있습니다. 개인레슨에는 미국 정품 Balanced Body의 Allegro 2 리포머를 활용하는데, 다양한 포지션과 움직임을 구성할 수 있어 운동 수준과 목적에 맞춘 개인 프로그램에 씁니다. 이 기구들은 개인레슨에서만 사용하고, 그룹 기구필라테스 수업의 기구는 국내 기구로 별도 구성되어 있습니다. 다만 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다.
일상에서는 모양보다 머문 시간을 보세요
허리 곡선을 하루 종일 신경 써서 만들어 두고 계실 필요는 없습니다. 힘으로 잡아둔 자세는 힘을 빼는 순간 풀립니다. 굳는 것은 모양이 아니라 그 모양으로 머문 시간입니다. 같은 자세로 오래 계셨다면 자세를 완벽하게 다시 잡기보다 그 시간을 자주 끊어주시는 편이 낫습니다. 뭉친다고 해서 허리만 반복해 늘리고 계시지는 않은지, 배를 늘 조여 붙들고 계시지는 않은지 가끔 인지해 보시면 평가에서도 쓰입니다.
오래 쌓인 습관이라 되돌리는 데 시간이 걸립니다. 허리 곡선이 눈에 보이게 달라진다기보다, 몸통을 지지하는 방법과 허리에 걸리는 몫이 달라지는 쪽에 가깝다는 점도 함께 말씀드립니다. 다만 통증이 심해 잠을 자기 어렵거나 저린 느낌이 다리로 내려온다면, 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다. 운동이 진단을 대신하지는 않고, 검사 결과가 있으면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있고 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남 필라테스를 알아보시다 허리 모양 때문에 오래 고민하셨다면, 모양을 붙들기 전에 평가부터 한 번 받아보시길 권해드립니다. 궁금한 점은 문의 주시면 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
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