임신을 확인하고 나서 운동을 어떻게 해야 할지 물으시는 분들이 계십니다. 시작해도 되는 시점과 해도 되는 범위는 주치의가 몸 상태를 보고 판단할 영역입니다. 그 범위를 받아 오신 뒤에 몸을 어떻게 쓰면 좋을지, 일반적인 원칙까지만 정리했습니다.
임신을 확인하고 나서 운동을 어떻게 해야 할지 물으시는 분들이 계십니다. 해오던 운동을 멈춰야 하는지, 지금부터 시작해도 괜찮은지 함께 여쭤보십니다. 몸이 더 무거워지기 전에 준비해두고 싶은데 잘못될까 걱정된다고도 하십니다. 하남 임산부 필라테스를 알아보시는 분들께서 상담에서 가장 먼저 꺼내시는 이야기이기도 합니다.
이 질문의 답은 발란스온이 정하지 않습니다. 임신 중에 운동을 시작해도 되는 시점과 해도 되는 범위는 주치의가 몸 상태를 보고 판단할 영역입니다. 그래서 운동을 고민하고 계시다면 먼저 주치의와 상의해 보시길 권해드립니다. 소견을 받아 오시면 그 범위 안에서 더 안전하게 움직임을 잡아드릴 수 있습니다. 발란스온이 말씀드릴 수 있는 것은 그 범위 안에서 몸을 어떻게 쓰는지에 대한 부분이고, 이 글도 일반적인 원칙까지만 적었습니다.
시작 시점은 정해진 숫자가 아니라 몸 상태가 정합니다
임신 중 운동을 찾아보시면 몇 주부터라는 기준이 여기저기 적혀 있습니다. 다만 그 기준은 평균에 가깝고, 임신의 경과는 회원님마다 다릅니다. 이전에 운동을 얼마나 해오셨는지, 지금 몸에 어떤 부담이 있는지에 따라 조건이 달라집니다. 원래 해오시던 분은 하던 것을 그대로 이어가도 되는지가 질문이 되고, 처음 하시는 분은 새로 시작해도 되는지가 질문이 됩니다. 두 질문의 답이 같을 이유는 없습니다.
그래서 시작 시점을 숫자 하나로 정리하기는 어렵습니다. 확인되지 않은 자리를 짐작으로 채우면 그럴듯한 기준이 하나 더 생길 뿐입니다. 임신 중의 몸에 대해서는 그렇게 채우지 않는 편이 맞습니다. 확인된 범위 안에서만 움직이고, 모르는 자리는 비워둔 채 주치의께 여쭙는 것이 순서입니다. 발란스온이 운동 이야기보다 상의를 먼저 말씀드리는 이유입니다.
임신 중의 몸은 조건이 계속 달라집니다
임신이 진행되면 몸 앞쪽으로 무게가 실립니다. 무게중심이 앞으로 나오면 몸은 뒤로 기울여 균형을 맞추려 합니다. 그 과정에서 골반이 놓이는 자리가 달라지고, 허리가 받는 부담도 함께 달라집니다. 허리나 골반이 뻐근하다고 하시는 경우가 많은 것은 이런 변화와 이어져 있습니다. 없던 문제가 갑자기 생겼다기보다 몸이 감당해야 할 조건이 바뀐 쪽에 가깝습니다.
관절 주변이 평소보다 무르게 느껴지는 시기도 지나갑니다. 몸이 출산을 준비하면서 인대가 조금씩 이완되기 때문입니다. 그래서 예전과 같은 범위로 움직여도 관절이 확보하는 안정성은 같지 않을 수 있습니다. 이 시기에는 가동범위를 넓히는 쪽보다 지금 쓰는 범위를 안정적으로 조절하는 쪽이 더 필요해집니다. 유연해지는 것을 목표로 삼지 않으시는 편이 낫습니다.
몸통 안쪽의 압력도 같은 이야기에 들어갑니다. 복압은 위로는 횡격막, 아래로는 골반저근이 이루는 통 안의 압력을 말합니다. 배가 앞으로 나오면서 이 통의 모양이 달라지면 숨이 들어오는 자리도 함께 달라집니다. 임신 중에 호흡이 얕아진 것 같다고 하시는 분이 많은 것은 이 때문입니다. 그래서 복압을 세게 만드는 쪽이 아니라, 숨이 편하게 오가는 상태를 지키는 쪽으로 봅니다.
어디까지 해도 되는지는 강도보다 조절의 문제입니다
해도 되는 범위를 여쭤보실 때 대개 강도를 떠올리십니다. 얼마나 힘든 것까지 괜찮은지를 물으시는 것입니다. 다만 이 시기에는 얼마나 세게 하는지보다 어떤 방법으로 움직이는지가 더 중요해집니다. 지금 몸이 어떤 방법으로 움직이는지 모른 채 양만 늘리면, 원래 잘 쓰던 자리가 더 많이 일하게 됩니다. 허리로 버티는 습관을 가진 분은 그 습관이 더 단단해집니다.
숨을 참고 힘으로 버티는 방식도 이 시기에는 권해드리지 않습니다. 숨을 참으면 몸통 안쪽의 압력이 한 번에 올라가고, 그 부담은 약해진 자리로 몰립니다. 힘을 얼마나 냈는지보다 움직이는 동안 호흡이 끊기지 않는지를 기준으로 보시는 편이 낫습니다. 그리고 움직이는 중에 어지럽거나 배가 단단하게 뭉치는 느낌, 통증이나 출혈처럼 평소와 다른 신호가 있으면 그 자리에서 멈추셔야 합니다. 그럴 때는 운동을 이어가기보다 병원 진료를 먼저 받아보시길 권해드립니다.
그래서 평가가 앞에 있습니다
발란스온은 수업에 앞서 체형과 움직임을 먼저 평가합니다. 몸의 정렬이 어떤지, 움직일 때 어느 쪽을 더 쓰는지를 전반적으로 살핍니다. 같은 임신 중이라도 부담이 몰리는 자리와 몸을 쓰는 방법은 회원님마다 다르기 때문입니다. 확인한 결과와 주치의 소견을 함께 놓고 수업을 구성하고, 그 내용은 회원님께도 말씀드립니다. 하남 임산부 필라테스를 알아보시는 분들께 평가부터 권해드리는 이유이기도 합니다.
기구도 같은 관점에서 고릅니다. 발란스온은 기구 자체를 강조하기보다, 회원님의 몸에 어떤 움직임이 필요한지를 먼저 파악하고 그 목적에 맞는 기구와 운동을 선택하는 것을 중요하게 생각합니다. 리포머를 예로 들면 스프링을 밀고 당기기만 반복하는 것이 아니라, 저항을 이겨내는 힘과 다시 돌아오는 힘을 조절하는 능력이 함께 필요합니다. 밀거나 당길 때는 근육이 짧아지며 힘을 내는 단축성 수축이, 제자리로 천천히 돌아올 때는 저항을 버티며 근육 길이가 늘어나는 신장성 수축이 일어납니다. 돌아오는 구간에서 힘을 풀지 않고 끝까지 속도를 조절하며 버티기 때문에 근력뿐 아니라 관절 안정성과 움직임 조절 능력, 신체 컨트롤이 함께 향상됩니다.
발란스온은 회원님의 움직임과 운동 목적에 따라 스프링 강도와 가동범위를 세밀하게 조절해 수업합니다. 그래서 힘이 아직 충분하지 않은 상태에서도 정렬을 지킨 채 움직일 수 있습니다. 몸의 조건이 계속 달라지는 시기에는 이렇게 조절할 수 있다는 점이 도움이 됩니다. 개인레슨에는 미국 정품 Balanced Body의 Allegro 2 리포머와 커넥터 리포머, MOTR, 오르빗 같은 전문 소도구를 활용하며, 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실에서 진행합니다.
일상에서는 자세보다 머문 시간을 봅니다
일상에서 자세를 하루 종일 붙들고 계실 필요는 없습니다. 오래 앉아 계셨다면 자세를 완벽하게 다시 잡기보다, 같은 자세로 머무는 시간을 자주 끊어주시는 편이 낫습니다. 굳는 것은 자세가 아니라 머문 시간이기 때문입니다. 한쪽 다리에만 무게를 싣고 서 있거나 한쪽 팔에 기대는 습관이 있는지 가끔 인지하는 정도면 충분하고, 컨디션이 좋지 않은 날에는 그날 쉬어가셔도 됩니다. 운동을 한다고 해서 임신 중의 불편함이 사라진다고 말씀드리기는 어렵습니다. 몸이 편해졌다기보다 달라지는 몸을 쓰는 방법을 알게 된 것에 가깝다고 말씀하시는 분이 많습니다. 발란스온 필라테스는 경기 하남시 신장동로 130 4층, 하남검단산역 인근 신장중학교 옆에 있습니다. 그룹 공간과 분리된 프라이빗 개인레슨실과 유산소존, 탈의실을 갖추고 있습니다. 하남 임산부 필라테스를 알아보시며 언제부터 어디까지 해도 될지 고민하고 계셨다면, 주치의와 먼저 상의하신 뒤 문의 주시면 그 범위 안에서 몸 상태에 맞춰 안내해 드리겠습니다.
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